ćwiczenia na barki

Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem siedząc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Szrugsy hantlami 5x20 Nogi Wykroki ze sztangielkami 4x12 Wspiecia na palce ze sztangielkami 4x12 Przysiady 4x12 Syzyfki 4x12 *Sobota: Aeroby 30 min. *Niedziela: Wolne Jak zakupie Sztangę to niektóre ćwiczenia pozamieniam na jakieś ze sztangą . Na razie do dyspozycji mam atlas oraz hantle.

Witam. Za tydzien chce zaczac cykl na stormi i shocku. I sie zastanawiam czy nie zmienic treningu w którym - plecy, klate i barki 3 cwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - biceps , triceps 2 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzen - nogi 4 cwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Po prostu chodzi mi o to czy jesli zwieksze ilosc powtórzeń to czy bedzie to [...]

Witam od 4 miesięcy robiłem FBW podstawowe ćwiczenia. Zmieniłem na Push/Pull i po dwóch treningach pojawił się ból barku. Bardziej bym powiedział, że mocny skurcz między mięśniem czworobocznym ,a barkiem. Nowe ćwiczenia, których nie robiłem w FBW to -unoszenia ramion w bok i w opadzie(barki) -szrugsy -wyciskanie francuskie hantlem Czy możliwe, [...]

Witam,Mam 17 lat trenuje niecaly rok i mam pytania do treningu na mase czy jest dobry?czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinienem robic(ktore mogly by mi zaszkodzic np.w kregoslupie)jakimi cwiczeniami je zastapic?Z gory dziekuje za pomoc:) Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 8x15 Ćwiczenia są takie a nie inne, ponieważ mam do dyspozycji tylko dwa siedmiokilowe hantle, drążek oraz ławeczke. Serii w niektórych ćwiczeniach jest tak mało (na przykład na drązku) bo po prostu jestem zbyt słaby by podciągnąć się więcej razy. A co do odżywiania: Rano jem zawsze ryż, popijając go [...]

[...] kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni [...]

[...] robiłem biceps i triceps w jednym dniu a z tego co wyczytałem to źle. Brzuch zaczynam ostro robić w domu + aeroby więc... co byście zmienili w tym planie? na klate robić 4 ćwiczenia czy wywalić jakieś jedno np. "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ" ???? Bicepsa chcę zacząć robić tak jak napisał w jednym poście Mawashi zwanym [...]

[...] na palce 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Chcę ćwiczyć tym samym układem, zmieniając jedynie ćwiczenia. Czy tak będzie ok? Mam wątpliwości co do nóg i martwego, ciężko to pozmieniać: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie sztangi 2s [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] rozpocząć bardziej intensywny trening. Myślałem o czymś takim I klatka + biceps II barki + nogi III plecy + triceps Jeżeli przechodzę na inny plan to zmienić wszystkie ćwiczenia? Chcę dołożyć teraz do diety serwatkę, ale to już opiszę na innym dziale. Proszę o ewentualne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem pod względem ćwiczeń których dawno nie robiłem alo miałem jakiś odstęp czasowy i niby teoretycznie powinny przynieś [...]

Poniedziałek klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie [...]

[...] rośnie lecz mam problem z rozbudowaniem klatki piersiowej (mam małe cycki) ręce mam już rozbudowane :) plecy barki , przedramie , lecz klata psuje cały efekt. Co mam zrobić żeby bardziej klata rosła ? jakie ćwiczenia zastosować ? poprosze o rady :D bo naprawde nie wiem co sie dzieje :) ćwiczenia staram sie robić dokładnie i systematycznie :)

[...] ćwiczeń znam, ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały 24h+ na regenerację, ostatnio zdrowiej się odżywiam( w małej ilości jem słodycze i praktycznie wyeliminowałem kolorowe napoje, tylko woda;]. Co do ciężaru ustalić go mogę sam według własnych możliwości, chodzi mi o konkretne ćwiczenia i ich serie. Czekam na Wasze odpowiedzi i pozdrawiam ;) Daniel

[...] to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania sprzętu do swojego pomieszczenia treningowego więc na razie jest tylko [...]

Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]

[...] a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na wykorzystaniu masy ciała, np. pompki tradycyjne, czy z nogami na krześle. Podobno że jak na mój wiek osiągnąłęm bardzo ładny wynik jesli [...]